Crossfit: 8 Wods para perder peso y tonificar (sin equipo)

No hay excusas! Para estos Wods no necesitas equipo alguno. Así que si no estás inscrito en el gym o te encuentras de viaje o haces ejercicio en casa, estos Wods son para ti.

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Fabulous Finds: Noni en Polvo

 

Quizás no habías escuchado nada sobre este fruto y el nombre podría parecerte divertido, pero la verdad es que tomarlo es una bendición y sus beneficios te sorprenderán.

 El noni es un tónico beneficioso para el sistema nervioso, estructural, digestivo, intestinal, respiratorio e inmunológico. Es particularmente útil en el fortalecimiento del sistema nervioso y óseo, especialmente articulaciones adoloridas y para la salud de la piel.


Rating! (5 de 5) 

Saludable: 
*****
Sabor: 
*****
Precio: 
*****

¿Dónde lo consigo? 

En la tienda Orgánica por tan sólo RD$281.- (5 Onzas). Si visitas la tienda de Ágora, procura a Mark (la joya de Orgánica) o también puedes entrar al Facebook Page de la tienda para más info.

¿Por qué el Noni?

El noni ayuda a erradicar, prevenir y/o sanar los siguientes (toma nota, esto te va a encantar!):

-Úlceras
-Tumores
-Sida
-Alergias
-Artritis
-Asma
-Infecciones
-Constipación
-Tos
-Depresión
-Drogadicción
-Migrañas
-Esclerosis múltiple
-Presión alta
-Cáncer de Higado, Riñón. Prostáta.

-Cólicos menstruales

Acómpañalo:

Con agua (para los más guapos), jugos, sopa, zumos o leche vegetal.
La mejor forma de tomarlo 🙂
 
Regálate tu Noni Powder desde que puedas. El regalo de la salud es lo más importante, no crees?

Bon Appetit!

10 Alimentos Saludables que debes ingerir Diariamente.

Listado de 10 alimentos saludables que debes ingerir diariamente.

Té Verde
Tiene propiedades excelentes que ayudan a combatir el cáncer, acelera el metabolismo y la pérdida de peso. Es rico en antioxidantes.
Lo ideal es comprar la hierba, no en bolsitas. Lee este artículo sobre cómo preparar un buen té. 

Naranjas
Buena fuente de vitamina C, antioxidantes y ácido fólico. Tiene propiedades anticancerígenas. Disfrútalas como snack o prepara un juguito fresco!
Chocolate
El chocolate negro/amargo ayuda a reducir la presión arterial, baja el colesterol malo y es antidepresivo (no es sorpresa que en los peores días del mes, las mujeres recurramos a él). Chocolate is your friend! ❤
Puedes conseguir Raw Cacao en http://www.terraverde.do/
Tomates
Te protege contra el cáncer (si lo cocinas, en vez de comerlo crudo). El rico tomate te protege de cáncer de pulmón, estómago, vejiga, próstata, de la piel y también previene ataques al corazón.
Procura no cocinarlos por más de 15 minutos 😉
Yogurt
Eleva tu sistema inmulogico y protege contra el cáncer. Previene náuseas, diarrea, estreñimiento y retención de liquido.
Nueces
Son súper beneficiosas para la salud. Contienen muchas proteínas y previene los ataques al corazón.
Huevos
Nos proveen de vitamina A, B12 y proteínas. Ayuda a quemar grasa y previenen la obesidad. Cuidadito con la exageración, equilibra la ingesta de huevos. Todo exceso es dañino. 
Manzanas
Las ricas manzanas previenen los ataques al corazon.
Aceite de Oliva
Previene enfermedades cardíacas. Ayuda a controlar el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Es una excelente fuente de antioxidantes.
Canela
Es una de las especias más saludables. Tiene la habilidad de mejorar el control de azúcar en la sangre en las personas diabeticas.

 Bon Appetit!!!

Posts relacionados y más vistos: 

Haz tu propio Food Diary y adelgaza en el intento!

Fuentes: 
youssefahmani.com 
The Noun Project 

Photo Credits: 
eltitular.do
miku-lagatacuriosa.blogspot.com
periodiconmx.com
http://www.lacaraoculta.es
chaseusgovernment.wikispaces.com
drmohansdiabetes.blogspot.com 
http://www.ferretharmony.net 
assisted-living.benchmarkseniorliving.com 
http://www.foodmatters.tv 
http://www.rebellesociety.com 

Le Taste: Chobani Greek Yogurt, Vanilla Blended

Protein in a cup

 Rating (5 de 5)

Saludable:
*****

Sabor:
***

Precio:

¿Dónde lo consigo?

Supermercados Nacional por RD$80.- (algunas presentaciones se encuentran en especial por RD$69.-)

 

¿Por qué yogur griego?

Es excelente para la salud intestinal, mantiene el sistema inmunológico y previene la osteoporosis, es fuente de calcio, súper beneficioso para fortalecer el cabello, hidratar la piel y perder peso. Comparado con el yogur regular, el griego auténtico contiene el doble de proteínas, más vitaminas B-2, B-12, potasio y magnesio; mientras que el contenido de azúcar y carbohidratos es mucho menor. De hecho, está comprobado que consumir a diario una taza de yogur griego bajo en grasa y hacer algo de ejercicios ayuda a reducir pulgadas del cuerpo, sobretodo en el área del abdomen.

Chobani tiene mucho que ofrecernos. Chequea esto:

  • Sólo contiene ingredientes naturales 
  • No contiene saborizantes o edulcorantes
  • Tiene más proteinas que el yogurt que regularmente compramos
  • Sin conservantes 
  • Está hecho de leche de vaca (no tratadas con hormonas artificiales de crecimiento)
  • Tiene 3 tipos de probioticos. 
  • No contiene gluten 
  • Es veggie friendly! ❤
  • Tiene menos de un 5% de lactosa
  •  Contiene cultivos vivos (ayuda al cuerpo a fabricar más bacterias amigables en el intestino) y activos.  

 

Acompáñalo

Con granola 100% 

Super Nacional por RD$180.- Aprox.

 Bon Appetit!

Fuentes:
chobani.com 
http://pelo.about.com/od/saludable/a/Tres-Poderosas-Razones-Para-Ingerir-Yogur-Griego.htm

El té: Know How

Cómo preparar un verdadero y saludable té (no de bolsitas).

Con hojas, flores y frutos blandos

Nunca se deben hervir porque con eso disminuimos la cantidad y la cantidad de las sustancias que necesitamos.

Lo que necesitas

1 Tetera/teapot (nada de microondas, por favor!) o puedes utilizar una pequeña olla
1 Colador
1 Taza
Las hojas, flores o frutos blandos que desees.

Cómo lo haces

1. Coge las hojas, flores y frutos blandos, lávalos bien y ponlos en una taza limpia.
2. Vierte agua caliente a la taza y tapa la misma para que sude unos 15 minutos.
3. Cuela y endulza con Stevia, azúcar parda/prieta o miel de Abeja (preferiblemente).

Con cáscaras, raíz, tallo, frutos duros y semillas 

Lo que necesitas 
1 Tetera/teapot (nada de microondas, por favor!) o puedes utilizar una pequeña olla
1 Colador
1 Taza

Cómo lo haces
1. Se pone a hervir los componentes pero no debes dejarlos que hiervan mas de 15 minutos. Es importante esto porque se piensa que mientras mas hierve el té es mucho mejor y en realidad, lo que tomamos es agua con color y sabor, pero con efectividad muy reducida.
2. Cuela la infusión, vertiendola en la taza y endulza con Stevia, azúcar parda/prieta o miel de Abeja (preferiblemente).

Cantidades ideales

Si son hojas, secas o verdes, 5 hojas del tamaño aproximado al de la hoja de la naranja agria para una taza de té.

Si son flores verdes vierte una cucharada de flor a una taza. Si flores secas, una cucharadita por taza es suficiente.
Si eliges cáscaras para hacer tu té es suficiente un pedazo del largo que resulta de unir los dedos de tu mano, sin el pulgar, para una taza de té.
Si utilizas raíces, utiliza una raíz que no sea la principal y el largo será el dedo índice de tu mano para una taza.

Todo tiene su ciencia, cierto?

¡Salud!

Fuente:
Plantas Curativas: Usos populares y científicos.  Dr. Arcenio Estévez y Lic. Freddy Báez.

Bodyweight Training: Semana 1

Para el 2014 les traigo unas killers routines basadas en ejercicios de BodyWeight. Estas rutinas puedes realizarlas donde quieras, no necesitas ir al gym y no necesitas pesas, sólo tu cuerpo.

¿Cuánto tiempo toman las sesiones?

Todo dependerá de la sesión. El tiempo puede variar de 1 hora, 45 ó 30 minutos.

¿Cuántos días a la semana debo entrenar?

4 días a la semana, idealmente: lunes, miércoles, viernes y sábados (aunque tienes la opción de elegir los días que mejor se acomoden a tu estilo de vida o agenda). De los 4 días de entrenamiento, 3 están enfocados en fuerza (strength) usando tu propio peso con ejercicios de intervalo y entrenamiento de circuito y 1 día enfocado en entrenamiento cardiovascular. 

¿Qué puedo hacer con mi alimentación?

No hay dieta secreta, la fuerza de voluntad es el mejor consejo. El 80% del tiempo ingiere alimentos carnes magras, vegetales, frutas y frutos secos. Elimina los azúcares, el pan y la harina. Si necesitas más info, escríbeme a: info@pilatesbykary.com.

¿Cuáles ejercicios puedo hacer para calentar (warm up)?

Entra aquí: http://educacionfisicamaruxamallo.wikispaces.com/The+warm+up.

Cada sesión debe empezar con un warmp up o calentamiento 😉 no lo olvides!

Semana 1

Sesión 1

5 Rondas/5 Rounds

Push-up
Reps: 5

Sit Up
Reps: 10
BodyWeight Squats 
Reps: 15
Descanso/Rest: 30 Segundos/Sec
3 Rondas/Rounds
Superman Back Extensions 
Reps: 10
Flutter Kicks 
Reps: 10
Sesión 2 
6 Rondas/Rounds 
Alternate Lunge 
Reps: 12
Plank Walk Ups 
Reps: 6
Lateral Lunge
Reps: 6
Plank Walk Up
Reps: 6



2 Rondas/Rounds 

Leg Raise 
Reps: 25

Sit Up
Reps: 25 



Sesión 3 

4 Rondas/Rounds 


Burpee
Tiempo/Time: 30 Segundos/Seconds 
Descanso/Rest: 30 Segundos/Seconds 
BodyWeight Squat
Tiempo/Time: 30 Segundos/Seconds
 Descanso/Rest: 30 Segundos/Seconds 
Burpees nuevamente (again) :p
Tiempo/Time: 30 Segundos/Seconds 
Descanso/Rest 30 Segundos/Seconds.
Iso Squat Hold 
Tiempo/Time: 30 Segundos/Seconds 
4 Rondas/Rounds 
Bird Dog 
Reps: 12 (6 Cada lado/Each side)
Superman Back Extensions 
Repeticiones/Reps: 6
 Sesión 4
Corre al menos 30 minutos. Si es necesario, camina o trota (trota hasta que sientas que necesitas un descanso y luego camina. Alterna por 30 minutos). 
Descansa con una caminata leve de 10 minutos. 
Estira/Stretch: 
Esto es todo para la primera semana! 
Si tienes alguna pregunta, no dudes en escribirme: info@pilatesbykary.com 
Namaste and happy new year!!!