Fitness App: FitStar! (Esp/Eng)

Quieres un entrenador personal? Lee más sobre esta app que esta demasiado buena como para no bajarla. / Want a personal trainer? Read more about this app that is too good not to download it 🙂

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Quema muchas calorías con menos de RD$200

aaronmasterson.com

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¿Estás saltando la cuerda como debe ser? Aprende a hacerlo mejor, quemando grasa y calorías de una manera divertida y económica. A continuación, 7 Tips para salta la cuerda como un PRO!

 

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Crossfit: Info + 4 Rutinas de Ejercicios

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El Crossfit o Cross-Fitness es una técnica de entrenamiento excelente. He sido testigo de personas que han cambiado su vida y su estado físico de una manera impresionante. Conoce si el Cross-Fitness es para ti y de paso prácticalo. Are you ready?!

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App: Workout Trainer by Skimble

The Introduction

Hi! I’m Free!

Desde levantamiento de pesas hasta Yoga, el Workout Trainer es un recurso excelente para los gym rats y para los que se ejercitan en casa.

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The AbCoaster Experience

Nunca he creído en aparatos ofertados por televisión, pero este sí que fue amor a primera vista. El AbCoaster es un aparato exclusivamente para trabajar los abdominales. Ayer hice un test para ti y para mi. Cheka lo bueno y lo malo de tu próxima compra, sigue leyendo.

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Fitness Shopping in DR: Multicentro Churchill

Hoy me escapé de la rutina y fui al Multicentro Churchill para ver lo que tienen para nosotros los que hacemos ejercicio en casa y también para los gym/fitness freaks (saludos!). La verdad es que el Multi no es el sitio por excelencia para comprar estas herramientas, pero no todo el mundo tiene la opción de comprar por Amazon (quién pide pesas por Amazon, de por Dio’?) o en otros lugares caribeños (=nada económicos), así que pensé que sería genial poder hacer un vídeo hablándoles, pero luego lo consideré innecesario (soy una gallina :D). Esto fue lo que salió! :p bare with me, guys…this is not as simple as it looks.

Aquí les detallo a mis favoritos:

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Bodyweight Training: Semana 1

Para el 2014 les traigo unas killers routines basadas en ejercicios de BodyWeight. Estas rutinas puedes realizarlas donde quieras, no necesitas ir al gym y no necesitas pesas, sólo tu cuerpo.

¿Cuánto tiempo toman las sesiones?

Todo dependerá de la sesión. El tiempo puede variar de 1 hora, 45 ó 30 minutos.

¿Cuántos días a la semana debo entrenar?

4 días a la semana, idealmente: lunes, miércoles, viernes y sábados (aunque tienes la opción de elegir los días que mejor se acomoden a tu estilo de vida o agenda). De los 4 días de entrenamiento, 3 están enfocados en fuerza (strength) usando tu propio peso con ejercicios de intervalo y entrenamiento de circuito y 1 día enfocado en entrenamiento cardiovascular. 

¿Qué puedo hacer con mi alimentación?

No hay dieta secreta, la fuerza de voluntad es el mejor consejo. El 80% del tiempo ingiere alimentos carnes magras, vegetales, frutas y frutos secos. Elimina los azúcares, el pan y la harina. Si necesitas más info, escríbeme a: info@pilatesbykary.com.

¿Cuáles ejercicios puedo hacer para calentar (warm up)?

Entra aquí: http://educacionfisicamaruxamallo.wikispaces.com/The+warm+up.

Cada sesión debe empezar con un warmp up o calentamiento 😉 no lo olvides!

Semana 1

Sesión 1

5 Rondas/5 Rounds

Push-up
Reps: 5

Sit Up
Reps: 10
BodyWeight Squats 
Reps: 15
Descanso/Rest: 30 Segundos/Sec
3 Rondas/Rounds
Superman Back Extensions 
Reps: 10
Flutter Kicks 
Reps: 10
Sesión 2 
6 Rondas/Rounds 
Alternate Lunge 
Reps: 12
Plank Walk Ups 
Reps: 6
Lateral Lunge
Reps: 6
Plank Walk Up
Reps: 6



2 Rondas/Rounds 

Leg Raise 
Reps: 25

Sit Up
Reps: 25 



Sesión 3 

4 Rondas/Rounds 


Burpee
Tiempo/Time: 30 Segundos/Seconds 
Descanso/Rest: 30 Segundos/Seconds 
BodyWeight Squat
Tiempo/Time: 30 Segundos/Seconds
 Descanso/Rest: 30 Segundos/Seconds 
Burpees nuevamente (again) :p
Tiempo/Time: 30 Segundos/Seconds 
Descanso/Rest 30 Segundos/Seconds.
Iso Squat Hold 
Tiempo/Time: 30 Segundos/Seconds 
4 Rondas/Rounds 
Bird Dog 
Reps: 12 (6 Cada lado/Each side)
Superman Back Extensions 
Repeticiones/Reps: 6
 Sesión 4
Corre al menos 30 minutos. Si es necesario, camina o trota (trota hasta que sientas que necesitas un descanso y luego camina. Alterna por 30 minutos). 
Descansa con una caminata leve de 10 minutos. 
Estira/Stretch: 
Esto es todo para la primera semana! 
Si tienes alguna pregunta, no dudes en escribirme: info@pilatesbykary.com 
Namaste and happy new year!!!