2 Asstastic moves for your butt

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2 Great Moves for a Fit Butt!

 

 

Butt Sit Kick

Creadora: Amy Dixon, experta en fitness en Los Angeles.

Este movimiento es más dificil de lo que parece. El resultado: Amazing butt!!!

El Know How

Cólocate en posición para hacer un lunge con el pie izquierdo en dirección hacia el frente, delante de tu pie derecho, talón derecho levantado. Haz un squat, colocando la rodilla izquierda en el suelo o mat. Contrae el abdomen hasta sentarte en los glúteos y extiende tu pierna izquierda y haz un kick. Lleva el pie izquierdo hacia el suelo o colchoneta y cambia a la rodilla derecha y levántate llevando tu pie derecho hacia el lado. Esa es una repetición. Completa 2 sets de 10-15 repeticiones en un lado y luego repite con la otra pierna. Si necesitas modificar el ejercicio para hacerlo más fácil, usa las manos como soporte cuando vayas hacia el suelo o colchoneta.

Stand upright in a curtsy lunge position with your left foot facing forward in front of your right foot, right heel lifted. Squat down, placing your left knee on the ground. Brace your core as you sit back onto your glutes and extend/kick your left leg. Bring your left foot back to the floor, shift back onto your right knee, and stand up, bringing your right foot out to the side. That’s one rep. Complete 2 sets of 10-15 reps on one side and then repeat on the other leg. If you need to make the exercise easier, Dixon recommends using your hands as support on the floor.

 

www.womenshealth.com

Single Leg Deadlift

El Know How

Toma tus mancuernas y párate con el pie izquierdo (si las mancuernas hacen del ejercicio una pesadilla, prueba hacerlo sin ellas). Levanta el pie derecho detrás de ti y flexiona la rodilla para que la rodilla derecha quede paralela al suelo. (A) Lleva el torso ligeramente hacia delante y lentamente baja tu cuerpo lo más que puedas o hasta que la pierna toque casi el suelo. (B) Haz un pausa, luego regresa a la posición inicial. Si este ejercicio es muy difícil para ti, deja que la parte delantera de los tenis descanse en el suelo para hacer balance, en vez de levantar el pie por completo.

Grab a pair of light dumbbells and stand on your left foot. (If dumbbells make this too hard, just use your body weight.) Lift your right foot behind you and bend your knee so your right leg is parallel to the floor. (A) Bend forward at your hips, and slowly lower your body as far as you can, or until your right lower leg almost touches the floor. (B) Pause, then push your body back to the starting position. If this exercise is too difficult, let the toes of your shoe rest on the floor for balance instead of raising the foot of your non-working leg.

Have fun! 🙂

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