Crossfit: 8 Wods para perder peso y tonificar (sin equipo)

No hay excusas! Para estos Wods no necesitas equipo alguno. Así que si no estás inscrito en el gym o te encuentras de viaje o haces ejercicio en casa, estos Wods son para ti.

¿Qué necesito?
mush.es

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Espacio para poder realizar los ejercicios.

 

 

 

 

Un reloj o cronómetro.

 

 

ryangirlie.deviantart.com

ryangirlie.deviantart.com

 

Un hoja o libreta y un lapicero o lápiz: para que puedas llevar un record.

 Recuerda/Remember:

  • Wod: Workout Of the Day. Es el entrenamiento prescrito para el día.
  • Por tiempo: Hacer el entrenamiento a la mayor velocidad (intensidad) posible. Esto significa hacer el entrenamiento según lo prescrito y registrando el tiempo en que realizas el Wod completo. El Bonus? si realizas el mismo ejercicio en el futuro, puedes verificar tu record y ver si has mejorado (como de seguro lo harás).

 Principiantes/Beginners

produmbbellworkouts.com

produmbbellworkouts.com

Como principiante es recomendable empezar escalando el Wod poco a poco.Tómalo con calma y llegarás./ As a beginner is recommended to take things easy. Scaling the WOD’s and gradually work your way up to doing the WOD as prescribed is the best thing to do.

 

Wods

Wod #1

10 push-ups

Codos pegados a las costillas ;) www.womenshealthmag.com

Codos pegados a las costillas 😉 http://www.womenshealthmag.com

10 squats

The Fabulous FIVE!: Workout Routine for Beginners

For time/Por tiempo 10 rounds of each/cada uno

 

Wod # 2

Time yourself completing/Toma el tiempo para completar: 100 air squats 0.o

 

crossfitmoontown.com

crossfitmoontown.com

Wod # 3

Time yourself completing 250 jumping jacks/Toma el tiempo para completar: 250 Marineros

The Fabulous FIVE!: Workout Routine for Beginners

 Wod # 4

3 vertical jumps

vertecVerticalJumpTesterSi quieres saber más sobre el salto vertical clickea aquí.

3 long jumps

 

3 squats

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For time/Por tiempo: 5 rounds.

 

Wod # 5

Complete 4 sets of/Completa 4 sets de: 25 jump squats

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Wod # 6

Complete 20 rounds/Completa 20 rondas de:

5 push ups

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5 squats

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Wod # 7

10 Sit Ups

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10 Burpees

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For time/Por tiempo de: 10 rounds each/cada uno.

 

Wod # 8

5 Rounds – Count Squats/Cuenta los Squats
– Run 1 minute/Corre por 1 Minuto
– Squat for 1 minute/Squat por 1 Minuto
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Se supone que debes hacer todas las repeticiones. En algunos ejercicios puedes repartir la cantidad a la mitad, es decir, si son 100 squats, dale con 50, descansa unos 10 segundos y haz los 50 restantes. Debes completar todas las repitaciones que correspondan de un ejercicio, antes de pasar al próximo.
Have fun & namaste! 

 Fuentes:
http://www.crossfitsteelecreek.com/about/the-workouts/100-travel-workouts/
http://fuerzacrossfit.com/crossfit/diccionario-crossfit/
 

 

 

 

 

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