Quema muchas calorías con menos de RD$200

aaronmasterson.com

aaronmasterson.com

¿Estás saltando la cuerda como debe ser? Aprende a hacerlo mejor, quemando grasa y calorías de una manera divertida y económica. A continuación, 7 Tips para salta la cuerda como un PRO!

 

Además de que es una forma económica de quemar grasa, la chulería está en que puedes practicarlo en casi cualquier lugar. Según Marc Perry, CEO de BuiltLean, estos son los tips que te convertirán en el más verdugo o verduga del gym o de tu casa:

1. Salta con la parte de alante de los pies

Tratar de saltar suavemente de arriba a abajo en las bolas de tus pies (las bolas de los pies? jajaja! parte delantera. suena mejor, cierto?).

A huge No-No!: Los talones no deben tocar el suelo
-BONUS: Saltar la cuerda es un buen ejercicio para pantorrillas.

2.No saltar demasiado alto, relájate 😉

Muchas personas  tratan de saltar lo más alto posible y no se dan cuenta de que haciendo esto se casan más rápido. Para conseguir un mejor ritmo y saltar la cuerda por más tiempo, es decir, por más de 30 segundos, realiza saltos pequeños (tan pequeños como te sea posible). Relájate y no te preocupes si tropiezas con la cuerda, vuelve a empezar.

This woman really rocks! -www.bodyrocktv.com

This woman really rocks! -www.bodyrocktv.com

3. No muevas los brazos y/o los hombros demasiado. Keep it Simple!

El truco está en las muñecas. Si estás utilizando los brazos y los hombros, entonces esta actividad no tendrá nada de divertida. Sólo tienes que usar tus muñecas haciendo movimientos circulares.

pooledvbv.iloveblog.com

pooledvbv.iloveblog.com

4. Usa el largo correcto

Dobla la cuerda en dos y coloca la parte que cae al suelo debajo de tus pies (pisándola). Los mangos de la cuerda deben llegar justo a tu esternón. Mucho más alto o bajo afectará tu ritmo y el ejercicio se hará más pesado. Cada salto/repetición debe contarse cuando la cuerda da en el suelo. 

5. Las manos deben estar ligeramente por encima de la cintura.

La posición de las manos es importante y esto también depende de la longitud de la cuerda. Los brazos deben estar cómodamente flexionados, las manos colocadas cerca de los costados y al nivel de tu cintura.

6. El Ritmo

Puedes saltar la cuerda a la velocidad o rapidez que desees, pero busca un ritmo en el que te sientas cómodo. Todo depende de ti y del ejercicio para el que te estés preparando.

The Boss - bestjumpropeworkout.wordpress.com

The Boss – bestjumpropeworkout.wordpress.com

7. Practica, practica, practica!

Este es el tip más importante de todos. Primero, empieza con la cuerda detrás de ti y luego:

  • Da (1) salto con la cuerda y para.
  • Da (2) saltos con la cuerda y luego para.
  • Sigue aumentando la cantidad de saltos. Keep on going!

Esta estrategia progresiva ayuda a prevenir el doble salto y el tener que pararte porque te vuelves un ocho. Chequea el video de Marc sobre como saltar la cuerda. Ya luego todo será cuestion de dedicarle tiempo a practicar y sin darte cuenta estarás saltando como un PRO y quemando grasa con gusto.

Test DRIVE: Cardio Workout

Jump rope Skipping

1 min

Tricep Push Ups

14 Reps

Codos pegados a las costillas ;) www.womenshealthmag.com

Codos pegados a las costillas 😉 http://www.womenshealthmag.com

Jump Rope Two Foot Hop (da dos saltitos con ambos pies antes de saltar la cuerda).

1 Min

Crisscross Crunch

14 Reps

annasessentials.wordpress.com

annasessentials.wordpress.com

Jump Rope Jogging

1 Min

Salta como si trotaras, levanta las rodillas! www.fitnessblender.com

Salta como si trotaras, levanta las rodillas! http://www.fitnessblender.com

Alternating Lunges

14 Reps

La rodilla no debe pasar la punta de los pies - pdxstrength.com

La rodilla no debe pasar la punta de los pies – pdxstrength.com

Jump Rope Single Foot

(aquí ya la piña se pone agria)
30 seg c/lado

Terminaste un Set! 0/ Repite dos veces más.

healthmeup.com

healthmeup.com

Si tienes poca resistencia: reduce el tiempo a 30 Segundos y las Repeticiones a 8. Ve aumentando el tiempo y las repeticiones mientras vayas mejorando.

Si tienes alguna condición de salud que te impide hacer ejercicios de alto impacto, consulta con tu médico antes de realizar este o cualquier ejercicio de puro cardio.

You want more?! :)

You want more?! 🙂

 

 

 

 

 

Si quieres más, cheka esta rutina super cool: 5 Jump Rope Moves (Recommended)

 

Dónde compro mi cuerda?

Si estas en RD puedes comprarla en el Multi-Lucha por RD$135.00 o también puedes comprarlo por Amazon a tan sólo US$9.48 (shipping no incluido).

 

Disfruta y sé feliz!

Namaste!


 

Fuente:

builtlean.com

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s