Crunches sin Crunches: Fun! Fun!

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Estamos en la semana de ABS! Te tengo 4 ejercicios más para añadir a tu rutina. Pruébalos y si te gustan, pues quédatelos.

Scale Pose

tolasanaEstúpido? I don’t think so. Este ejercicio es súper eficiente y no sólo trabaja el área abdominal, sino también los brazos. Es una excelente forma de endurecer el suelo pélvico (that means better sex, ladys).

  • Siéntate de manera confortable con las piernas cruzadas y las manos a los lados de tus caderas. Contrae el suelo pélvico (es lo mismo que haces cuando intentas retener el deseo de hacer pipí).
  • Levántate, empujando con tus manos, levantando de la colchoneta, toda la parte baja de tu cuerpo.
  • Permanece en esa posición por 3 segundos y luego vuelve a la posición inicial.

Repeticiones: 8

Con espíritu deportivo: Si no puedes levantarte por completo, deja los pies en el suelo y levanta los glúteos.

En la oficina: puedes hacer este ejercicio en tu silla de la office, sólo que con los pies puestos en el suelo. Coloca las manos a las lados y up you go!

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El Aro (back to back!)

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Flashback?! Qué chulería! Cómpralo en cualquier tienda de juguetes.

Duración: 1 minuto o más (si aún puedes)

 

Bonus!: Intenta mantener el abdomen contraído mientras te vuelves loc@ en no dejar caer el aro.

 

Si está señora puede, por qué nosotros no? 🙂

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Upright Push Up

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  • Párate frente a una pared a la distancia de tu brazo, con las manos apoyadas en la pared. Inhala, abriendo las costilllas y luego exhala para contraer.
  • Presiona hacia la pared haciendo un push up, con los codos cerca de las costillas. Mientras empujas hacia atrás para volver a la posición inicial, contrae el abdomen un poco más (justo hacia tu columna).

Ojo:

Al hacer este ejercicio, muchos usan dejar las nalguitas fuera de juego y sólo llevan hacia delante el pecho. No, no, llévalas contigo, son tuyas y tienen derecho.

 

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  • Acuéstate boca abajo con los brazos estirados hacia el frente y las piernas extendidas. Brazos y piernas deben de estar a la misma anchura de los hombros. Levanta las piernas y brazos simultáneamente del suelo. Permanece en esta posición 5 segundos.
  • Rueda y colócate boca arriba, dejando los brazos y piernas levantados. Permanece en esta posición 5 segundos. Luego, rueda y colócate boca abajo y repite, rodando en la dirección opuesta.

Duración: 1 Minuto

Reto: Mantén la posición más tiempo:

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Ojo:

Mantén los hombros relajados y la espalda baja en la colchoneta cuando ruedes. Procura quitar de en medio muebles y demás, sino será un desastre.

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Enjoy and have fun!

Namaste!

 

 

Fuentes y Photo Credits:

Health.com
Fitness.com
rebloggy.com
fitsugar.com
cnyhealingarts.com
smoda.elpais.com
webegirls.com
blog.joycemanalo.com
realsimple.com
pepperminting.com

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