5 Workout Routines to Cut down FAT

Full Body Workout! Go!

Full Body Workout! Go!

Repite cada ejercicio 5 veces y haz 5 sets de cada día.

Descansa de 30 a 60 segundos entre sets.

Día 1

Cardio

1. Basketball Jumps

Salta pretendiendo lanzar una “pelota” a un canasto de basket

Repeticiones: 5

2. Jumping Jacks

Repeticiones: 5 

 

 

3. Skaters

5 repeticiones de cada lado.

 

 4. Jump Rope

Sin la cuerda.

Repeticiones: 5

 

5. Butt Kicks

Repeticiones: 5 de cada lado.

 

 

 

Día 2

 

Brazos

1. Push Ups

Los puedes hacer sencillos (con la rodilla en el suelo) o avanzados (con los deditos de los pies en el suelo).

Repeticiones: 5

 

 

 

 

 

2. Arm Circles

Repeticiones: 5 círculos

 

3. Triceps dips

Repeticiones: 5

 

4. Shadow Boxing

Repeticiones: 5 de cada lado

 

5. Inchworm

 

Repeticiones: 5

 

Día 3

 

Piernas

1. Calf Raises

Repeticiones: 5

 

 

 

O usa pesas y/o un step para mayor intensidad:

 

2. Squats

Repeticiones: 5

 

O utiliza una mancuerna 🙂 grrrr!!!

 

3. Lunges

Repeticiones: 5 de cada lado.

 

4. Wall Sit

Tiempo: 5 segundos

 

 

5. Basic squat with leg lift

5 Repeticiones cada Lado

 

 

Día 4

 

Total Body!

1. Mountain Climbers

5 repeticiones de cada lado

 

2. Burpees

Repeticiones: 5

 

3. Plank

Tiempo: 5 Segundos

O:

 

 

 

 

 

 

4. Walking Plank

Repeticiones: 5

 

 

5. Stand Jacks

Repeticiones: 5

 

 

 

Día 5

 

Abs

1. Standing Knee Lifts

Repeticiones: 5 veces cada lado.

2. Crunches/Abdominales

Repeticiones: 5

 

3. Bicycle

5 repeticiones cada lado

 

 

4. Russian Twist

5 repeticiones cada lado

 

O realiza este con los pies hacia arriba:

 

 

5. Leg lifts

Repeticiones: 5

 

 

 

Importante!:

Recuerda consultar a tu médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicios. Es importante que realices un calentamiento antes de empezar para evitar lesiones. También es important una sesiones de estiramientos al final de cada rutina. Si tienes problemas para realizar los lunges, reemplaza el día de Piernas por el de Cardio. Para adoptar la postura correcta en cada ejercicio, puedes consultarnos a info@pilatesbykary.com o busca en la web.

 Sé constante para que veas y sientas los resultados. 

 

 

 

 

Fuente: 

theysmell.com 

Photo Credits: 

 


 

prevention.com
mauricebright.com
chatelaine.com
pcmlifestyle.com
skinnymom.com
easyhomeexercises.com
rippednfit.com
womenshealthmag.com
totalbeauty.com
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