Plank it (altern Leg Lifts)

¿Cómo lo hago?

1. Colócate en posición de push up (for men). La cabeza debe estar en la misma línea de la columna. Contrae la panza. La espalda en una línea, no haciendo un arco (evita lesionarte!).

2. En esa misma posición, levanta la pierna izquierda y luego la pierna derecha.

Cantidad de Repeticiones: 20.
Respiración: Inhala al levantar la pierna y exhala al bajar.

3. Al terminar no bajes de golpe hacia tu mat. Lleva las rodillas hacia el mat primero y luego el resto del cuerpo y luego termina en child pose

Harder?! 😮

1. Colócate en la misma posición (1).

2. Haz un push up (GO DOWN, ALL THE WAY AND THEN UP!)

3. Mismo procedimiento (2). Sólo 2 repeticiones (un lado y otro).

4. Regresar a la posición (1) and so on.

Recuerda que puedes contactarme a: info@pilatesbykary.com – LiveProfile LPIPBO07

Good luck and Namaste!

Teacher Kary
xx

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