Rutina 1A

Les traigo una rutinita de lo más cool para esta semana. No requiere de mucho tiempo pero si de mucha constancia.

Haz tu warm up!

1A: Trota

Eleva tu ritmo cardíaco y quema grasa 🙂 Come on!, you can do it!.

Trota en un mismo espacio (steady) de 1 a 4 minutos (cronometro aqui)

2A: Plank

La plancha es un ejercicio súper cool que te brinda resistencia en abdomen y espalda y ayuda a prepararte para hacer push ups de una manera increíble!. Core Stregth here we go!.

1. Colócate boca abajo en tu colchoneta o toalla apoyad@ en los codos y manos (como lo indica la figura). 
2. Levántate del suelo apoyandote en los codos y deditos de los pies.
3. Mantén la espalda/cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
4. Inclina la pelvis y contrae el abdomen para prevenir que tus glúteos suban o arquees la espalda (that´s not good).
5. Mantén la posición por unos 20 segundos.
6. Para bajar coloca las rodillas primero y luego el cuerpo completo.
7. Descansa 10 segundos y repite.

Wrap it up!

Repite los ejercicios 1A y 2A en el mismo orden. Haz de 3 a 5 repeticiones.

 Kary´s Note
La constancia en el ejercicio es la llave para lograr las metas que te propongas, por eso te tengo algunos tips que pueden ayudarte un poquito:

1. Cero excusas!. No es necesario tener dinero para ejercitarse.
2. Organízate. Tiempo para ejercitarse hay de sobra. Intenta hacer un schedule con el horario y días en que deseas ejercitarte. Sé discipland@
3. Tómalo con calma. Ve paso a paso, el ejercicio tiene resultados a mediano/largo plazo, ten paciencia.
4. Compañía. Siempre es bueno tener a un compañer@ para ejercitarte. Es un ente motivador. El lado negativo está en que cuando los dos no están en hacer ejercicios la cosa se pone fea, perooo!, once again, sigue el tip numero 1 y arriba! 🙂
5. Consulta contigo mism@ sobre que tipo de ejercicios deseas realizar. Puedo ayudarte, escríbeme info@pilatesbykary.com
6. Traza un meta de fitness con algún premio al final. Recuerda que la meta debe ser real, por favor.
7. Anota en tu cel o en tu agenda lo bien que te sientes al terminar tu rutina de ejercicios. Igualmente, anota la cantidad de repeticiones o tiempo de duración de cada set para que así puedas llevar track de tus progresos.
8. Sé un(a) optimista!. El optimismo es directamente proporcional a la forma en la que interactuamos con el mundo y de paso, con nosotros mismos. P O S I T I V I S M O NOW!

Si deseas conocer mi plan de ejercicios a distancia o tienes alguna pregunta con respecto a este artículo, escríbeme a info@pilatesbykary.com

Namaste!,

Teacher Kary 

Fuentes:
http://gabinetedepsicologia.com/
http://www.itrain.com/
http://www.warriorxfit.com
http://exercise.about.com
http://www.wolfescape.com/

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