Realiza 2 sets de 10 Repeticiones. Descansa 15 Segundos entre ambos sets. Recuerda calentar primero 😉
1. Adopta la primera posición de la figura.
2. Lleva hacía adelante la pierna derecha, flexiónala sin que la rodilla sobrepase la punta del pie.
3. La rodilla de la pierna izquierda no debe tocar el suelo o colchoneta.
4. Para regresar a la posición inicial, haz un push off con el pie de la pierna que se encuentra delante, contrae glúteos y cuádriceps (muslos) y ya estas ready para repetir con la otra pierna 🙂
Tips:
– La idea del ejercicio es llevar las caderas en dirección al suelo, no hacia adelante.
– En la posición 2, baja el cuerpo hasta que te sientas comod@ o hasta que el muslo derecho se encuentre paralelo al suelo o colchoneta.
– La espalda debe permanecer derecha y los hombros relajados.
– Inhala para llevar la pierna hacia adelante y exhala al regresar a la posición inicial.
– Si deseas hacerlo más pesadito, coloca utiliza pesas en cada mano.
– Cuando termines estirate para evitar lesiones.
Kary´s Note
A mí me han funcionado y me agrada el hecho de que sean naturales. La forma más efectiva de ver resultados, ya sea con lo que he recomendado o con lo que sea que estés haciendo para bajar de peso o sentirte mejor contigo mism@, es hacer ejercicios. Si no haces un esfuerzo por ejercitarte entonces de nada vale la pena sacrificar los ricos dulces. Empieza hoy y deja las excusas 🙂 tu cuerpo te lo agradecerá!.
Namaste,
Teacher Kary
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Fuentes:
http://4.bp.blogspot.com/
http://www.chasque.net/
http://healthgroup.galeon.com/
http://www.acefitness.org/
