Abs for Summer

Te tengo dos ejercicios abdominales para que puedas lucir tus abs en este endless summer.

Recuerda que es importante que hagas un warm up antes de empezar cualquier ejercicio y si sientes fatiga, mareos o falta de aire, debes consultar con tu médico sobre la rutina de ejercicios que deseas hacer. Ready?!

¡Let´s do this!

1ro. Pedalea! (Hidropedal) – Repeticiones: 12

1. Siéntate apoyada en los codos, como se ve en la figura.

2. Con tus abs contraídos, lleva las piernas a un ángulo de 90 Grados.

3. Procede a mover las piernas (alternándolas) hacia adelante y hacia atrás.

Trick or Treat para el Hidropedal :p



-Debes tener las piernas paralelas al suelo en todo el ejercicio.

-Mantén los hombros lejos de tus orejas (descansados, no tensos).

-La respiración debe ser lo más natural posible.

-No necesariamente tienes que ir a lo flash. Hazlo a una velocidad normal, sin estress para que así no desperdicies el ejercicio 😉

2do. Scissors! (Tijeras) – Repeticiones: 12

1. Colócate en la misma postura de la imagen.

2. Estira las piernas y alternarlas por cada repetición.

Trick or Treat para la tijera :p

-No se vale tocar el suelo con los piecitos, así que UP! UP!, be Strong!

-Mantén los hombros lejos de tus orejas (descansados, no tensos).

-La respiración debe ser lo más natural posible, no es un concurso de velocidad…take it easy 😉

Para finalizar Estírate para evitar lesiones.



Kary´s Note

Puedes comprar tu mat o colchoneta para hacer ejercicios en Amazon (clickea aqui para que veas algunos) o en algunos establecimientos que se encuentran en Santo Domingo y en otros puntos del país, como el Multi, Jumbo o Ferretería Cuesta y según me cuentan, hay un tienda en Bella Vista Mall, justamente frente a Scotiabank que parece cool, así que pasa dale!. Compra tus fitness tools!, son importantes y además hacen que tus rutinas de ejercicio no sean aburridas.

Si entiendes que no tienes la fuerza de voluntad para ejercitarte en tu casa, entonces es tiempo de que contemples la posibilidad de inscribirte en algún gym, pero sólo si te prometes y reconoces que serás constante, porque sino hermana no se engañe. Eso sería botar el dinero y hacer eso en estos tiempos es mas o menos un pecado capital. Preguntate a ti misma que es más conveniente para tí, porque sólo tú te conoces realmente.

Si necesitas ayuda al respecto o tienes alguna pregunta, escríbeme: info@pilatesbykary.com

Namaste,

Teacher Kary

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s