¡Bootylicious!

Once again, otra entrega de ejercicios fenomenales para tí. Esta semana te traigo unos ejercicios buenísimos para los glúteos, músculos que son importantes para conseguir una debida armonía corporal y femenina. Con estos ejercicios, precisión y constancia, lograrás obtener unos glúteos in shape y también te atreverás a ponerte ese traje de baño que tanto te gusta que está por ahí tirado y sin usar, o esos shorts y jeans súper hot!.

¡Inténtalo!


¿Qué necesitarás?

  • Una toalla o colchoneta.
  • Una silla.
  • Agua para hidratarte.

Posición 1:

  • Colócate de pie, con la espalda recta. Las manos en la cintura.
  • Levanta hacía al lado la pierna izquierda y luego regresa a la posición inicial.
  • Mantén siempre el abdomen contraído.

Repeticiones:

  • 20 con cada pierna.


Posición 2:

  • Apóyate en el espaldar de la silla y coloca los pies en punta con las rodillas hacía afuera y talones juntos (plié)
  • La espalda derecha, hombros hacía abajo, panza adentro y glúteos contraídos.
  • Ahora flexiona las rodillas y baja sin separar los talones y sin tocar el suelo (like we´re going to, right? :D)
  • Luego vuelve a la posición inicial.

Repeticiones:

  • 20 con cada pierna.

Posición 3:

  • Colócate en posición de banco, con los codos y antebrazos apoyados en la toalla o colchoneta. Contrae la panza.
  • Espalda ligeramente inclinada pero sin arquear.
  • Sube una pierna (en forma de L) procurando que el muslo se encuentre paralelo al suelo.
  • Luego regresa a la posición inicial sin que la rodilla toque la toalla o colchoneta.
  • El movimiento debe ser controlado, no brusco.

Repetición:

  • 15 con cada pierna.

Posición 4:

  • Permanece en la misma posición anterior (si te hace sentir más cómoda, puedes estirar los brazos para que sólo queden las manos apoyadas a la toalla o colchoneta).
  • Estira una pierna llevándola firmemente hacía atrás, con los pies en punta (ballet back to back :p)
  • Eleva la pierna y haz pequeñas pulsaciones sin que las mismas sobrepasen a la altura de las caderas.
  • Luego regresas a la posición inicial y continua con la otra pierna.

Repeticiones:

  • 15 con cada pierna.

Posición 5:

  • Siéntate en la toalla o colchoneta.
  • Flexiona y separa las piernas a la misma anchura de las caderas.
  • Apoya bien los pies y manos. Las manos van con los deditos hacía atrás.
  • Contrae glúteos y al mismo tiempo, eleva la pelvis.
  • Luego regresa a la posición inicial.

Repeticiones:

  • 16

Espero que puedas sacar un tiempecito para estos ejercicios, que no sólo te ayudarán a sentirte más saludable, sino que ayudarán bastante a tonificar tus glúteos, por lo que te sentirás más segura de ti misma y además feliz!. Priceless, verdad?!

Suerte y Namaste!,

Teacher Kary

Fuentes:
http://blogsdelagente.com/
http://www.google.com.do/

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