Posición Yoga del Día: Ardha Uttanasana

Media postura de flexión al frente con apoyo en la pared

Esta posición da amplitud a las articulaciones de cadera y hombros, extiende la espalda y la parte posterior de los muslos y tonifica el abdomen.

¿Cómo lo hago?

Coloca las manos sobre la pared a la altura de la cintura. Apoya totalmente las palmas y apunta los dedos medios hacia arriba. Camina hacia atrás hasta que los tobillos queden debajo de las crestas ilíacas y las piernas verticales y extendidas. Rota las axilas en dirección de la cara y relaja los omóplatos y las costillas inferiores hacia la cadera. Imagina una línea larga desde la coronilla hasta el perineo mientras creas distancia entre cada vértebra.

Consejo:

En caso de tensión en la espalda alta, lleva las manos un poco más arriba.

Namaste,

Teacher Kary

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